EJ/13.12.2006

Vanhemman TehoTiimin, Mäkelänrinteen sekä Urhean valmennuskeskuksen treenit kevätkaudella 2007

Harjoitusten toteutus ja tavoitteet

Vuoden 2007 ensimmäiset treenit

Harjoittelun toteutus ja tavoitteet kevätkausi 2007

Harjoittelun toteutus:
tehoasteikko treeneittäin suluissa (1-5; 1 kevyt/ palauttava/ lepo, 5 raskas/ max VO2 )

tiistai
10.20-11.30 ( 2 )
tekniikka, heitot
-Meidokanin judosali ( Päijänteentie 1, Hki)

18.00-19.30 ( 4 )
lajivoimaharjoitteet tai lajikohtaiset erikoisharjoitteet, sovelletut randorit, heitot, tekniikka, taktiikka
- Tapanilan urheilukeskus ( Erätie 2, Hki)

keskiviikko
17.00-19.00 ( 5 ) kevätkausi päättyi 25.4.2007 syksyllä jatketaan taas !!!
sovelletut randorit, erikoisharjoitteet, heitot
- Maunulan väestönsuoja (Maunulanmäki 5, Hki)

torstai
8.15-9.30 ( 2 )
tekniikka, heitot, ne-waza
- Chikaran judosali (Sturenkatu 25, Hki)

perjantai
10.00-11.30 ( 2-3 )
oheisharjoitus/ lajivoima
- Mäkelänrinteen uintikeskus (Mäkelänkatu 49, Hki)

Muut päivät ja harjoitusajat voi täyttää urheilijan omien tarpeiden mukaan.

Kilpailulliset tavoitteet
Mäkelänrinteen judokoilla ja TehoTiimin sekä Urheaan kuuluvilla urheilijoilla on kaksi päätavoitetta keväällä 2007. Ensimmäinen on nuorten Maailman Cup-osakilpailut, joista on mahdollista hyvien tulosten perusteella ansaita paikka nuorten EM-kilpailuihin, jotka järjestetään syksyllä 2007. Osakilpailuista tavoitellaan 2-3 edustuspaikkaa. Toinen tavoite on aikuisten SM-kilpailut, josta odotetaan useampia mitaleja.

Ryhmän valmistautuminen kyseisiin tapahtumiin alkaa jo talvella 2006 peruskuntokaudella ja sitä seuraavalla lajiharjoittelujaksolla. Vuoden vaihteen molemmin puolin valmennusohjelma sisältää lajikohtaista perusharjoittelua ja kestävyys- ja voimaharjoittelua tavoitteena entistä luotettavammat ottelutekniikat ja -taktiikat.

Kausijako
Kausijakosuosituksen mukaan valmistautuminen kevään 2007 kilpailuihin aloitetaan harjoittelemalla kunto- ja taitotekijöitä joulukuun 2006 alusta maaliskuun 2007 loppuun kestävällä pitkällä perus- ja lajiharjoittelujaksolla. Harjoittelun apuna käytetään kotimaisia valmennustapahtumia.

Kilpailukausi alkaa suosituksen mukaan Bremenin turnauksella (pojat) maaliskuun lopulla. Tarkemmat päivämäärät käyvät selville Suomen Judoliiton valmennus- ja kilpailusuunnitelmasta tai valmennuksen tapahtumakalenterista.

Kilpailukaudella harjoittelu sisältää nopeus- ja anaerobisia osia, jotta kilpailuihin valmistautumisharjoitukset onnistuisivat ja jotta menestys kilpailuissa olisi mahdollisimman hyvä. Lisääntyvää huomiota kiinnitetään lempitekniikoiden tehokkuuteen ja kisakokemusten perusteella laaditun taktiikan harjoitteluun.

Peruskuntokausi- kestävyyden ja lajivoiman harjoittelu, vko 46, 2006 - 5, 2007
- tekniikkavirheiden korjaus
- tekniikkavalikoiman laajentaminen ja monipuolisuus
- lajikestävyys- ja lajivoimaharjoitteet

Lajikausi- harjoittelun intensiteetin nostaminen, vko 5 - 13
- tehokkaat tekniikat ja tekniikoiden luotettavuus
- omien vahvuuksien kehittäminen
- heitot ottelutilanteista ja mattoon siirtyminen
- maksimi- ja nopeusvoimaharjoitteet

Kilpailukausi- suorituskyvyn maksimointi, vko 13 - 21 koulun loppuun
- tehokkaat tekniikat, viimeistely
- otetaistelut
- taktiset tilanteet
- kilpailut

Jaksojako - suuntaa antava. Jaksokohtaiset painotusalueet muodostuvat yksilöllisesti kilpailukauden mukaan.

3. Jakso - Peruskuntokausi
- kestävyyden ja lajivoiman harjoittelu
- tekniikkavirheiden korjaus
- tekniikkavalikoiman laajentaminen ja monipuolisuus

4. Jakso - Lajikausi
- harjoittelun intensiteetin nostaminen
- tehokkaat tekniikat ja tekniikoiden luotettavuus
- omien vahvuuksien kehittäminen
- heitot ottelutilanteista ja mattoon siirtyminen

5. Jakso - Kilpailukausi
- suorituskyvyn maksimointi
- tehokkaat tekniikat, viimeistely
- otetaistelut
- taktiset tilanteet
- ottelut

Lisätiedot ja tiedustelut
Markus Pekkola, 040-768 6484 , markus.pekkola(at)es-judo.net
Matti Lattu, 040-762 5525, matti.lattu(at)heeros.com

Erkki Jokikokko
Suomen Judoliitto
Etelä-Suomen alue
aluepäällikkö
www.es-judo.net
www.judoliitto.fi
13 12.2006